山东自考本科：备考拖延症怎么破？试试这5个小妙招！

　　备考山东自考本科时，拖延症几乎是每位考生的“通病”。明明时间紧迫，却总是忍不住拖延，导致复习进度一拖再拖。别担心，今天就来分享5个实用的小妙招，帮你轻松克服拖延症，高效备考！

　　妙招一

　　设立明确且可达成的小目标

　　拖延症的一个重要原因是我们面对的任务看起来过于庞大和复杂，从而让我们感到无从下手。解决方法是将大任务拆解成一个个小目标，每完成一个小目标，都会带来成就感，激励我们继续前进。

　　操作方法：01分解任务比如备考一门课程，你可以将它分解为“复习第一章”“完成一套模拟题”“整理错题”等小任务。02设定时间为每个小任务设定一个具体的时间限制，比如“今天下午3点到5点复习第一章”。03奖励自己每完成一个小目标，就给自己一个小奖励，比如吃一颗巧克力、看10分钟喜欢的视频等。

　　妙招二

　　利用“番茄工作法”提高效率

　　“番茄工作法”是一种简单易行的时间管理方法，通过设定专注时间和休息时间，帮助我们保持高效的学习状态，同时避免过度疲劳。

　　操作方法：01准备一个番茄钟可以是手机上的计时器，也可以是专门的番茄钟。02设定25分钟专注时间在这25分钟内，全身心投入到学习中，不看手机、不走神。03休息5分钟25分钟后，休息5分钟，起身活动一下，喝口水，放松一下大脑。04重复循环每完成4个“番茄时间”，可以休息15分钟。通过这种方式，你会发现学习效率大大提高，拖延的冲动也会减少。

　　妙招三

　　营造良好的学习环境学习环境对备考效率有着巨大的影响。一个整洁、安静、舒适的学习环境，能够帮助我们更快进入学习状态，减少外界干扰。

　　操作方法：01选择安静的场所尽量选择图书馆、自习室或安静的房间作为学习地点。02整理学习桌面保持桌面整洁，只放置学习必需的物品，如课本、笔记本、笔等。03减少干扰关闭手机通知，将手机调至静音或飞行模式，避免被社交媒体、消息提醒打断学习。

　　妙招四

　　找到备考的“动力源”拖延症的另一个原因是缺乏动力。当我们对学习内容不感兴趣，或者看不到学习的意义时，很容易陷入拖延。因此，找到备考的“动力源”至关重要。

　　操作方法：01明确目标想一想自己为什么要参加山东自考本科，是为了提升学历、职业发展，还是为了实现自己的梦想？将这些目标写下来，贴在学习桌前，时刻提醒自己。02寻找榜样关注一些成功通过自考本科的学长学姐，了解他们的备考经验和成功故事，从中汲取力量。03设定奖励为自己设定一个大奖励，比如完成备考后去旅行、买一件心仪已久的礼物等，以此激励自己坚持到底。

　　妙招五

　　与他人一起备考，互相监督备考过程中，一个人很容易松懈，但如果有伙伴一起，情况就会大不相同。与他人一起备考，不仅可以互相监督，还可以分享学习经验和资料，增加备考的乐趣。

　　操作方法：01组建学习小组可以是线下的同学，也可以是线上的备考群。大家约定每天的学习时间和任务，互相打卡。02定期交流每周或每月组织一次学习交流会，分享学习心得，解决遇到的问题。03互相鼓励备考过程中难免会遇到挫折和困难，互相鼓励和支持，能够帮助大家更好地坚持下去。

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